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卷腹运动一天做多少个 可以天天做吗
城市：
上海
关键词：
展台服务公司
新闻分类：
活动策划
日期：
2019-06-14 10:43:02
发布者：
品邦广告
浏览次数：
1660

　　对于卷腹运动，很多人都很了解，卷腹运动是日常中较为简单的运动，而且卷腹运动还有不错的锻练效果，不过就算卷腹是常见的运动，但也是有一些讲究的，那卷腹一天做多少个，相信很多人都不清楚。那么，卷腹运动一天做多少个？可以天天做吗？下面就一起来了解一下卷腹运动吧。

　　卷腹运动一天做多少个
　　初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。
　　卷腹可以天天做吗
　　卷腹不宜天天做。
　　练腹肌的蕞好健身运动就是做卷腹，卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此卷腹蕞好不要天天练。
　　卷腹隔多久做一次好
　　卷腹锻炼肌肉蕞好是两三天做一次，因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力，刺激到肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，但在大强度或者大运动量后，肌肉需要时间来休息，休息是增长肌肉的大好时机，因此卷腹蕞好是隔一到两天再做比较好。
　　做卷腹要注意什么
　　1.在做卷腹之前蕞好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。
　　2.卷腹的时候蕞好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。
　　3.卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手蕞好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。
　　做卷腹运动的时候应尽量放慢速度，这样可以增加肌肉的控制力，也可以试着以起身稍快、下躺慢的节奏进行。

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